Ja mam koncepcję sztuk walki różną od tego co jest w tej szkole, nie polecałbym więc. Jednakże ile ludzi tyle spojrzeń na świat, musiałbyś przejść się na trening, sprawdzić jak jest i zdecydować sam. Pamiętaj że sztuki walki oferują praktycznie niczym nie ograniczony rozwój, ale w różne strony niektórzy wolą boks a inni aikido. Teraz modny jest [...]
[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 (luz 34) -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami, obecnie od 1,5 roku ostre treningi personalne 3-4 razy w tygodniu 6. DIETA: staram się trzymać, ale nie obliczam i nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: [...]
Plan jak plan, dla mnie kolejność ćwiczeń trochę pomieszana. Skąd możemy wiedzieć jaki jest twój cel. Te serie to robisz na ciężarze właściwym czy liczysz je z rozgrzewką? Napisz coś więcej o sobie - wypełnij ankietę. Co do planu to bardziej standardowe połączenie wygląda tak: TRENING A 1. Przysiad 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. [...]
Moze to wygladac tak -3*tyg trening silowy -3 i wiecej razy tyg trening specjalistyczny -dieta podobna jak w kulturystyce, z uwzglednieniem cech indywidualnych - przed zawodami, w razie potrzeby, treningie aero, ilosc rowniez uzalezniona od cech indywidualnych
Moze jednak ujda te nogi z barkami? Dwie partie chyba nie wykluczaja sie na jednej sesji treningowej. Jestem w stanie przyznaczyc odpowiednio sporo czasu barkom i nogom na jednej sesji. Trening bedzie tak samo efektywny jak przy innym polaczeniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Poprawa definicji i jakosci [...]
za malo na plecy, za duzo na biceps i triceps. w ogole taki split to raczej nie jest odpowiedni trening do wysrubowywania wynikow silowych. znasz jakiegos trojboiste, ktory cwiczy splitem? obserwuje wszystkie dzienniki silnych ludzi (zubr, jarot, knife, hubert, ...) i KAZDY z nich jedzie jakas odmiana fbw. to chyba powinno Ci dac do myslenia, jak [...]
[...] że dopiero zaczynałem, bo gdy sie zaczyna zawsze się ma dobre efekty, bo już ćwiczyłem jakieś 11 miesięcy wtedy. A te wyniki theREDevila są prawdziwe, wiele osó robiło ten trening i wszyscy mieli podobne wyniki, czyli ok. 20kg więcej na klate. Ja teraz robie ten plan, bo jak pisłem poprzednio zrobiłem tylko 2 tygodnie go, a teraz robiłem HST [...]
Drestenis prosze nie gadaj bzdur....w twoim przypadku jak i w większości ten trening to pomyłka... Don umiem czytać...jak nie daje rady w ostatnich seriach to niech zmniejszy obciążenie, z czasem wzmocni chwyt i przedramie...w jego przypadku haki są zbędne
[...] tylko PO CO ? Najlepiej na podstawie postu Tyki, do ktorego linka podałeś, wylicz swoje wyjściowe zapotrzebowanie kaloryczne, a jak już się zdecydujesz ostatecznie co do celu: masa czy rzezba lub redukcja- zastanowimy się co dalej. Acha..pamiętaj, że niezaleznie od celu, nieodzowny jest trening, aby zmaksymalizować efekty. pozdrawiam
[...] nie mylę rzeźbienia z redukcją, po prostu się nie zrozumieliśmy, ale już nie o to chodzi. Trochę poczytałem topici podwieszone i wstępnie ułożyłem sobie dietę i plan treningowy w celu REDUKCJI tkanki tłuszczowej. Na razie nie przygotowywałem gotowych posiłków, ponieważ nie wiem czy mój pomysł ma sens, a nie mam zamiaru trudzić się na [...]
[...] dużo takich informacji, do tego MĄDRE czasopisma ] No i ruch! Bieganie owszem, ale nie 6 godzin dziennie... poczytaj jak powinny wyglądać prawdziwe i przemyślane aeroby, trening siłowy.. Życzę powodzenia, nie przejmuj się tym facetem, najważniejsze to być sobą i mieć cel, cel do którego chce się dążyć. Nawet jeżeli Twój wygląd odbiegałby do [...]
[...] a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na wykroki i ciągi na prostych nogach. Przy treningu 3*tyg. nie pzretrenuje sie Pani, jest ok. Obciążenie jest uzależnione od wielkości mięśnia ćwiczonego, izolacji i Pani indywidualnych możliwości. Trening aerobowy, [...]
[...] A jednak jest sposób na pogodzenie tych procesów! Haney: Wiele razy widziałem ludzi ciężko trenujących, dbających o swoje ciało na codżień, wykonujących konkretne programy treningowe, którzy zaczynali z zawartością tłuszczu 20% i z taką samą kończyli treningi. Mówili zwykle. – Patrz, jak super wyglądam, zrzuciłem ponad 10kg. [...]
Nie 10x 52kg, a 10x56kg Potrzebny ci nie trening kulturystyczny, a trening siłowy. Najlepiej Kup książkę Nagi wojownik Pavla Tsatsouline i zacznij ćwiczyć wg niej stosując się do wszystkich zaleceń Pavla. Nie olewaj technik wysokiego napięcia, gdyż poprawnie wykonane dają zauważalny przyrost siły. Po roku sumiennych ćwiczeń sztangę 56kg będziedz [...]
jeden trening na silowni moze sie przydac, reszte mozesz robic na podworku czy cos jesli to ma byc jeden trening to proponuje wlasnie power clean, ciezki przysiad + wykroki + brzuch z obciazeniem innego dnia (jak nie masz juz silki) skipy, wieloskoki, sprinty <30m, wyskoki dosiezne z miejsca ps. kondek a czemu Ci sie nie widzi step? cwiczenie [...]
Spoko, po to sa ludzie na tym forum zeby pomagac Ale jest problem ja teraz sesje dokanczam (zycie studenta) i dopiero na trening wpadne 3 pazdziernika, wiec jak chcesz wczesnie jto niestety musisz sam podejsc (ekipa tam jest spox wiec nic nie boj). Wiec tak Kalaki cwicze dopiero 1 rok a ze sztukami bawie sie troszke ponad 3. Nie zdawalem jeszcze [...]
Czytałem, że trening powinien składać się z ciężkiej pracy i długiego okresu regeneracji mięśni między treningami. Z tego co piszesz juuzef wynika, iż te przerwy powinny być krótkie, aby osiągnąć lepsze efekty. Skoro mięśień jest w trakcie odbudowy to czy można go znowu "niszczyć" kolejnym ciężkim treningiem?? A tak na marginesie to jak [...]
Cwicze od okolo miesiaca, regularnie 3 razy w tygodniu z dosyc duza intensywnoscia (z jednym powtorzeniem w zapasie). Zazwyczaj jest to trening na granicy mojej wytrzymalosci, ale nie zawsze mam 'zakwasy'. Czasami bol miesni w ogole nie wystepuje. Czy to znaczy, ze miesnie sie nie odbudowuja, bo nie zostaly uszkodzone? Nie wiem jak mialbym [...]
[...] filet z Miruny. Nieduża ilość wody, na niewielkim ogniu i pod przykryciem. Tak wygląda gotowa szamka: 150g ryżu paraboiled, ok. 150g filetu z miruny, 200g papryki czerwonej surowej, przed posiłkiem 2 łyżki oliw z oliwek Jeszcze spacjal na zakończenie wpiski: http://www.youtube.com/watch?v=HN728UOO08E trening z poprzedniego tygodnia Pozdrawiam!
[...] nie była startowa, lecz inni zawodnicy również nie byli przygotowani. Zawody odbyły się dosyć spontanicznie, ale myślę że to dobry debiut w konkurencji kulturystycznej. Mój trening, dieta i suplementacja się nie zmienia. Dorzuciłem jedynie trochę więcej aerobów i myślę powoli o włączeniu kreatyny. Na zawodach ustaliłem nowy rekord życiowy [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
